Napoleon powiedział kiedyś, że cierpliwość, wytrwałość i pot tworzą niepokonaną kombinację sukcesu. Jest to cytat przytaczany przez wielu ludzi sukcesu albo osoby, które do tego sukcesu dążą. Niestety, spora część z nich zapomina, że wytrwałość i przelewany na co dzień pot, choć tak istotne, mogą zamiast do celu, doprowadzić na skraj wyczerpania fizycznego i psychicznego. Na takie ryzyko narażeni są zwłaszcza szefowie, którzy muszą zarządzać wieloma osobami i każdą wolną chwilę poświęcać sprawom firmowym.
Dlatego w tym artykule powiemy nie o tym, jak pracować, ale odpoczywać. W praktyce okazuje się bowiem, że to właśnie sztuka wypoczynku stanowi najważniejszy warunek osiągnięcia sukcesu.
Ciężka praca to tylko 50% sukcesu!
Żyjemy w świecie, w którym gloryfikuje się ciężką pracę. Chcąc osiągnąć sukces, dajemy z siebie coraz więcej, zostajemy po godzinach i przedkładamy karierę nad życie prywatne. Dotyczy to zwłaszcza osób na wysokich stanowiskach, np. właścicieli firm, którzy chcąc rywalizować z konkurencją i wciąż poprawiać wyniki finansowe swojego przedsiębiorstwa, robią więcej niż inni. I często więcej niż muszą.
Niestety to droga donikąd. Każdy z nas ma pewne granice wytrzymałości, których przekroczenie może w najlepszym wypadku doprowadzić do wypalenia, a w najgorszym do depresji albo wycieńczenia organizmu. Dlatego ciężka praca, choć ważna, powinna być odpowiednio równoważona efektywnym wypoczynkiem. Warto odnieść się tu do książki Pełnia Twoich możliwości, której autorzy – Brad Stulberg i Steve Magnes – podali tzw. równanie rozwoju:
rozwój = obciążenie + odpoczynek
Wynika z niego, że ciężka praca to połowa sukcesu. Drugą jest właśnie odpoczynek, bez którego… ciężka praca okaże się niemożliwa. Jeżeli więc jesteś szefem i chcesz podążać prostą drogą do sukcesu, daj sobie szansę na chwilę oddechu. Odpoczynek jest bowiem kluczem do Twojej efektywności.
Dlaczego wypoczynek jest tak istotny?
Przede wszystkim dlatego, że pozwala poradzić sobie ze zmęczeniem – fizycznym oraz psychicznym. O ile to pierwsze można pokonać dzięki odpowiedniej dawce snu i właściwej diecie, o tyle walka z tym drugim często okazuje się o wiele trudniejsza i to właśnie ono może być przyczyną największych problemów. Zmęczenie psychiczne objawia się trudnościami z zasypianiem, problemami z koncentracją oraz brakiem motywacji i chęci do działania. Długotrwałe często zamienia się w wypalenie, a nawet jedną z najbardziej niebezpiecznych chorób XXI wieku, czyli depresję.
Dlatego efektywny wypoczynek to klucz do tego, by zapobiec zmęczeniu psychicznemu. Dzięki niemu nie tylko zyskasz siły do codziennej, wytężonej pracy, ale również będziesz w stanie w stu procentach pełnić funkcję lidera, który jest odpowiedzialny za losy firmy, zarządzanie wieloma pracownikami oraz rozwój – własny i swojego biznesu. Wypoczywając, nie stracisz pasji i radości z tego, co robisz. Będziesz w stanie skutecznie łączyć pracę z obowiązkami głowy rodziny, której rolą jest przecież nie tylko zarabianie, ale również dawanie radości najbliższym.
Sztuka wypoczynku, czyli jak robić to skutecznie?
W teorii odpoczywać potrafimy wszyscy. Niestety, teoria nie zawsze idzie w parze z praktyką i okazuje się, że wypoczywanie dla wielu z nas jest prawdziwą, trudną do opanowania sztuką. A wystarczy naprawdę niewiele, by zregenerować swój organizm, odciążyć umysł i zyskać nowe siły do działania. Oto kilka sprawdzonych metod, dzięki którym wypoczniesz i zyskasz więcej energii!
- Urlop. To często odpowiedź na wszelkie problemy. Jeżeli czujesz się wypalony, a w Twojej głowie kotłuje się coraz więcej negatywnych myśli, wciśnij „reset”. Udaj się na minimum tygodniowy urlop w piękne miejsce, gdzie zregenerujesz swój organizm, odetniesz się od codziennych obowiązków i trosk oraz będziesz mógł w końcu skupić się na sobie i swoich bliskich. Pamiętaj, by na czas wyjazdu wyrzucić (albo chociaż wyłączyć) telefon i zostawić w domu laptopa!
- Regularne przerwy w pracy. Dwie godziny intensywnej pracy to wystarczająca dawka. Przekroczenie tego czasu zawsze, bez wyjątków, prowadzi do obniżenia efektywności, a w dłuższej perspektywie – do wypalenia. Dlatego pamiętaj, by robić regularne przerwy w pracy, udając się na krótki spacer, dzwoniąc do żony lub dziecka albo włączając odcinek ulubionego serialu. To także skuteczny „reset”, który choć na chwilę pozwoli Ci oderwać się od obowiązków i zyskać nowe siły.
- Zdrowy, długi sen. Sen to paliwo, bez którego Twój organizm nie będzie działać. Niestety, w dobie ciągłego podążania za sukcesem ograniczamy go do minimum i sądzimy, że 4-5 godzin snu w zupełności wystarczy. Nie wystarczy – niezbędne jest przynajmniej 7-9 godzin! Pamiętaj również, by przed położeniem się zadbać o optymalne warunki w sypialni – przede wszystkim przewietrz pokój i wyłącz wszystkie ekrany emitujące światło niebieskie.
- Codzienne drzemki. Wbrew pozorom to nie mocna kawa, a krótka, nawet 25-minutowa drzemka zapewni Ci więcej sił i lepszą koncentrację. Dzięki niej odświeżysz swój umysł, zyskasz zdolność do lepszej oceny sytuacji i poczujesz się lepiej. Na tak krótki wypoczynek zawsze znajdzie się czas, dlatego nie bagatelizuj tej kwestii i pozwól sobie choćby na kilkunastominutowe zamknięcie oczu.
Pamiętaj! Kluczem do sukcesu jest nie ciężka, a efektywna praca. Warto więc dokładnie planować swoje działania, realizować zadania w odpowiedniej kolejności i nie narzucać na siebie zbyt wielu obowiązków. Zarządzając swoimi sprawami zawodowymi w odpowiedni sposób oraz dbając o wypoczynek, unikniesz problemów i staniesz się szefem z najwyższej półki!
